Une série d'exercices pour restaurer la posture debout

Un homme avec un dos droit attire les regards admiratifs dans toute société. Exercices pour la posture à la maison sera d'aider toute personne qui veut devenir le même. Les Classes nécessite pas de gros frais financiers et de dur labeur. Le secret d'une bonne posture se situe uniquement dans votre désir d'atteindre la perfection.

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Une mauvaise posture peut être la conséquence de maladies héréditaires ou de blessures de la colonne vertébrale. Mais le plus souvent les causes de la pathologie mensonge dans la mauvaise position pendant le travail, la vie sédentaire et le manque d'exercice. À risque sont les étudiants, les écoliers, les employés de bureau, les travailleurs de la connaissance, des couturières, des pilotes professionnels.

Les avantages d'une bonne posture et la méthode de sa vérification

Les avantages de la posture correcte, c'est évident. En ligne droite, le dos, le cou et l'épaule de l'allure esthétique. Elle ne parle pas seulement au sujet de la santé physique, mais aussi sur sa discipline et la capacité de travailler sur eux-mêmes, le respect de soi et des autres. Compagnon plat posture est un Royal de la démarche. Le parfait retour ajoute de la confiance et apporte de nouveaux avantages concurrentiels.

Le dos courbé et lors de la pose de ventre, ou d'en parler à la paresse ou indifférence complète pour l'environnement. Ce n'est pas seulement laid à la recherche, mais aussi dangereux pour la santé. Même une légère courbure de la colonne vertébrale peut provoquer:

  • à des pathologies des organes internes;
  • insuffisance respiratoire;
  • le ralentissement de la circulation sanguine dans les membres;
  • l'hypoxie des tissus du cerveau;
  • pour attraper les terminaisons nerveuses.

Une bonne posture est caractérisé par une position droite du corps dans le plan vertical. Les épaules sont au même niveau de hauteur, légèrement déployées et abaissé. La poitrine et le dos peu de saillie. Les gens peuvent facilement redresser vos genoux sans ressentir d'inconfort. Lorsque l'on mélange ensemble, ils doivent être bien droites et les genoux, les talons et les hanches toucher les uns les autres.

Pour vérifier la bonne posture il y a une méthode très simple. Vous devriez se pencher en arrière sur le mur et redresser complètement. Les pieds doivent être conservés ensemble, les mains abaissé le long du corps. Ma tête est enfoncée à l'arrière de la surface, les yeux en face de lui.

Quelqu'un de la famille doit pousser sa main entre le mur et le bas du dos. Si la paume est libre, de sorte que la posture est correcte. Sinon, les observés de la courbure de la colonne vertébrale. Affaibli les muscles abdominaux swing le retour en arrière, pas en lui permettant de se redresser.

Des cours pour les débutants

La correction de la Posture commence par le plus simple des exercices. Vous devez d'abord apprendre à s'asseoir correctement avec un dos droit. La charge peut être effectuée directement en face de l'ordinateur de développer l'habitude:

  1. Asseoir bien droit, les épaules serrées, en appuyant son menton sur sa poitrine. Cette situation doit contenir au moins 30 secondes.
  2. Avec un dos droit, faites des mouvements avec vos mains, comme lors de la baignade d'analyse.
  3. Incliner vers l'avant, serrant les chevilles avec vos mains.

Pour corriger la mauvaise position de la colonne vertébrale est bien adapté exercice avec des matériaux à portée de main. L'un d'eux est effectuée à l'aide de plusieurs livres. Vous devez les mettre sur la tête et d'aller vers le mur d'en face. Le livre ne doit pas tomber. Pour compliquer l'exercice, vous pouvez marcher jusqu'à l'escalier.

Posture correcte de la formation, si vous passer les mains derrière les différents éléments. Ainsi, un bien-développé épaules et des lombaires, des articulations. Tout d'abord, la transmission de la main gauche sur l'épaule droite, puis le côté est en train de changer. Ce mouvement doit être répété 15 à 20 fois.

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Un autre exercice est effectué en position debout. Le Stand le plus droit possible, en tirant le haut. Les pieds joints, les mains le long du corps. Sur l'inspiration se redresser vers le haut dans la chaîne, comme vous expirez, incliner, faire le bas du dos rond. Concentrer sur votre respiration. Répétez 10 à 15 fois.

Yoga

La prévention des maladies du dos et de la restauration de la position correcte de la colonne vertébrale dans les premiers stades de la scoliose est efficace avec l'aide de yoga. Les adeptes de cette doctrine affirmer que la personne est jeune et en bonne santé, alors que la flexion de la colonne vertébrale.

3 considèrent la plus appropriée postures pour se détendre les muscles du dos et soulager la douleur:

  1. "Chat". Simple et très utile. Pour un bon alignement des asanas est recommandé d'examiner sa photo. La position d'origine de la carrosserie sur tous les fours. Sur l'inspiration est un creux profond, sur l'expiration, autour de l'arrière. Faire tous les 15 à 20 fois.
  2. Couché sur le ventre, les genoux repliés sous le menton, l'autre jambe tendue orteil ans. Le front et les mains en appui sur le sol. L'exercice est répété plusieurs fois de chaque côté.
  3. Assis sur ses genoux, levant ses mains. Les fesses sur les talons, et les mains tirez vers l'avant, glissant sur le sol. Dans cette position, vous avez besoin pour vous détendre pendant quelques dizaines de secondes.
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Parfait pour la correction de la posture de l'ensemble suivant:

  1. Allongez-vous sur votre dos et tirez vos genoux vers votre poitrine avec vos mains. Pousser la hanche dans le ventre et expirez avec force. Complètement vous détendre, écouter sa respiration.
  2. Position de départ couché sur le dos, les pieds hip-distance. Expirez lentement en tirant vos mains derrière votre tête et de se reposer sur les épaules, soulevez le bassin et les hanches aussi haut que possible.
  3. Sur l'expiration, la baisse des hanches et le dos à la presse jusqu'à sa poitrine. Entièrement expirez l'air.
  4. Sur l'inspiration, les mains revenir en arrière et les jambes doivent être levé à angle droit. En expirant, à nouveau appuyer sur ses genoux à sa poitrine.

Cet exercice trains de la colonne vertébrale par un relâchement de la ceinture scapulaire. Exercices pour une belle posture sont effectués 8 fois.

Soulager les douleurs de dos et retirer les clips à l'aide de ce complexe:

  1. Position de départ couché sur le ventre, les avant-bras de ses deux mains en face de lui. Jambe gauche pliée au niveau du genou, de la même main, il est nécessaire de saisir l'arrière de son pied.
  2. Étiré vers l'arrière, en tirant la jambe. Désigner de la main gauche en avant. Maintenez cette position 6 souffle cycles, puis répétez l'exercice sur l'autre côté.
  3. Nos mains se serrent derrière la cheville des deux jambes. Arraché à l'étage de la poitrine et d'amener les lames ensemble, plier autant que possible. Légèrement balancer d'avant en arrière au rythme de la respiration. Maintenez la posture pendant 8 respirations. Ensuite, répétez le asana deux fois.
  4. Couché sur le dos, appuyez sur les genoux et les hanches de votre poitrine. Vous pouvez balancer d'un côté à l'autre, en supprimant la tension dans les muscles. Au fermoir votre genou droit avec votre main droite et de la gauche de la gauche. Faire tourner lentement 3 fois dans le sens horaire et dans le sens inverse.
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Méthode japonaise

Façon très intéressante de la correction de la posture chez les adultes développé par les Japonais médecin Fukutsuji. Il est basé sur le retour de la colonne vertébrale à sa position anatomiquement correcte. Japonais spécialiste a dit que l'acquisition de la posture debout est assez juste 5 minutes par jour. L'exercice est effectué à l'aide d'un coussin de serviettes de toilette.

Dans la pratique quotidienne, on apprend à garder le dos droit tout en étant assis ou pendant la conduite. Redresse la colonne vertébrale, la démarche gagne en confiance. En outre, beaucoup plus facile à respirer, amélioration du sommeil, de l'équilibre de la psyché.

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Fukutsuji la méthode comprend les étapes suivantes:

  • s'asseoir sur le Tapis, en alignant les jambes et le bas du dos;
  • allongez-vous sur votre dos, en plaçant un coussin exactement sur le niveau de l'ombilic;
  • pousser les jambes d'environ 25 cm, tandis que les pouces se touchent les uns les autres, mais les talons sont supprimés sur les côtés;
  • bras tendus derrière votre tête, paumes vers le bas de sorte que le petit doigts touchent;
  • pour être dans cette position pendant 5 minutes.

Avec l'apparition de la douleur en salle de classe le temps devrait être réduit, et puis augmenter progressivement.

Exercices avec un bâton

Cette salle de sport est parfait pour tout le monde, mais il est particulièrement populaire chez les femmes. Classes avec un projectile de plomb pour tonifier les muscles du dos, enlever les clips et les aligner posture. Vous devriez commencer avec des petites charges, en augmentant progressivement.

Pour la pratique utilisée bâton de longueur 120 cm de Cette taille vous permet d'effectuer des exercices dans toutes les positions: assis, debout et couché. Chaque mouvement est répété 10 à 20 fois, selon le niveau de formation de la personne.

Voici les plus populaires exercices:

  1. À partir d'une position debout, bras tendus, la tenue de la coque large poignée. Bâton de tourner dans des directions différentes, jusqu'à ce que la torsion des membres inférieurs.
  2. La tenue de la coque à la verticale, et, à travers lui, l'exécution des coups de pied.
  3. Tenant en équilibre sur une jambe. Le bâton est placé sur l'autre. La pose est tenue pendant quelques secondes et les pieds du changement.
  4. Sauter sur un pied grâce à une coque montée parallèlement à l'étage.
  5. Position de départ — sur ses genoux. Bâton de lever les deux mains et dessiner un cercle. Le mouvement est effectué uniquement par le corps.
  6. En position debout et tenant un bâton derrière la tête, sont à la flexion de l'avant. Un autre exercice de l'option de la coquille, tombé derrière.
  7. Avec une poussée du bâton dans ses mains tendues sont branlement en haut et en bas.
  8. Allongez-vous et maintenez le projectile en face de lui à longueur de bras. Les jambes plier et de tenir sous le bâton.
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Pas tous les exercices seront effectués immédiatement. Par conséquent, ils ont besoin d'apprendre progressivement, passant du simple au complexe.

Exercices sur la barre horizontale

Cette coquille peut être un grand avantage pour la formation d'une belle posture. Aujourd'hui, le bar est dans un Parc, en nombre de verges, et n'importe qui peut l'installer à la maison. Généralement, ces classes sont accros aux hommes, mais les exercices de base sont très utiles et les filles.

Le principal exercice pour le dos est normal de vis sur la barre transversale. Grâce à ces exercices, la posture est aligné, et la charge sur la colonne vertébrale est réduite. Il est conseillé de bloquer pendant 1 minute plusieurs fois par jour, plus la détente des muscles. Donc les disques intervertébraux se mettra en place.

Si nécessaire, l'exercice peut être compliqué, secouant les jambes et le torse. Une autre option est d'imiter la marche, le mouvements des membres inférieurs. L'ostéochondrose il est recommandé d'accrocher, jambes croisées au niveau des chevilles. Mais dans ce cas, avant la classe, vous devez consulter votre médecin.

Pour renforcer le muscle corset et formant le dos droit est recommandé de faire des pull-UPS. Il est important d'effectuer le mouvement en douceur, la synchronisation avec la respiration. La poignée doit être forte, le pouce sur le côté. Les coudes il est conseillé de garder parallèles les uns aux autres.

Ainsi, chacun peut choisir les exercices en fonction du niveau de formation et de leur propre goût. Cependant, avant de commencer l'exercice devriez voir une liste des contre-indications consultez votre médecin.