Mode de vie sédentaire, une faible activité physique hante de nombreux citoyens de l'enfance. Comme un résultat, à l'âge de 50 développe beaucoup de maladies, parmi lesquelles les dirigeants sont des maladies du système cardio-vasculaire, le diabète, l'Oncologie et l'ostéoporose. D'une grande importance pour notre corps est le bon fonctionnement du système musculo-squelettique. Aujourd'hui, nous allons examiner les avantages de la posture correcte pour la santé et une vie réussie. Expliquer comment est la scoliose, fournira des recommandations utiles et des exercices. Après la lecture de cet article, vous apprendrez comment développer la posture et prévenir le développement de maladies de l'arrière.
Qu'est ce qu'une posture. Les signes de la bonne posture
Il est temps de dire que c'est une posture. Dans la littérature, les soi-disant habituelle posture détendue permanent de la personne, il l'accepte sans trop de fatigue musculaire. Selon l'écrivain Américain D. Bancroft posture est "innée manière de tenir le corps, surtout en position debout."
Décrivant une colonne vertébrale saine en général il y a des signes suivants une bonne posture: la position verticale de la tête, le soulevé le menton, le cou, de l'épaule angles formés par la surface latérale du cou, la même. En agissant de la sorte, les épaules sont situés sur le même niveau, légèrement courbée et divorcé. D'identifier et d'un autre symptôme important est la poitrine symétrique de la ligne médiane.
Parmi les nombreux signes d'une posture correcte, nous devons mettre en évidence la disposition symétrique de l'abdomen. En outre, les lames doivent être à égale distance de la colonne vertébrale et pressé. Notez que les coins inférieurs de l'lames dans ce cas sont au même niveau.
Comment maintenir la santé de la jeunesse. Les dégâts d'une mauvaise posture
Aujourd'hui, de plus en plus de gens commencent à penser à la façon de préserver la santé des jeunes. Pas le dernier rôle dans la prévention des maladies joue une compréhension des méfaits d'une mauvaise posture. Qu'est-elle dangereuse? L'habitude de garder votre dos bien à plat n'est pas causes les organes internes de l'abdomen et de la cavité thoracique déplacer, commence à en souffrir.
Les gens avec une mauvaise posture de la gamme de l'appareil respiratoire est réduit, la circulation sanguine est pire, parfois il y a un nerf pincé. Maux de tête fréquents développer de fatigue chronique. Il y a aussi un effet négatif sur le système nerveux, ce qui peut conduire à la dépression.
Mauvaise position du corps, devenu une habitude, est de changer la forme de la colonne vertébrale, du thorax affecte la fonction des membres inférieurs, formant les pieds à plat. Chez les enfants avec la courbure de la colonne vertébrale pire travaux de l'ensemble du système musculo-squelettique, ce qui augmente le risque de blessure. Aussi commencent à opérer des restrictions sur la pratique de certains sports, où il s'avère que la haute pression sur les vertèbres.
En plus mauvaise posture accélère le processus de vieillissement. Comme vous le savez, après le développement de l'organisme début à la loi sur les processus destructeurs. C'est pas un secret que de 50, la plupart des personnes atteintes d'ostéoporose. La détérioration de l'état des tissus des os, le lessivage des sels de calcium, ce qui provoque souvent des fractures.
Mais les dégâts d'une mauvaise posture n'est pas aussi limité. Couplé avec le surpoids de la scoliose est une menace grave. Augmente le risque d'arthrose. C'est une maladie qui affecte le cartilage des disques intervertébraux.
La puissance de la posture correcte – la clé du succès en affaires. Pourquoi est-il important d'être en mesure de garder?
Bien sûr, tout le monde a entendu cette expression: la voiture Royale. Il est estimé que ce concept est dérivé du mot "San", qui signifie haut rang, une position importante. Ainsi, il est possible de retracer la sémantique de la relation entre la position dans la société et la capacité de se comporter. Plus on observe la vie, et plus je commence à croire en la puissance de la posture correcte.
Mené des recherches qui ont prouvé scientifiquement qu'il y a l'influence de la posture sur le processus de la formation de l'identité. En particulier, la capacité à se comporter correctement – la clé du succès en affaires. Il s'est avéré que l'homme mince, respire la confiance, il est plus facile de faire contact avec les gens. La courbure de la colonne vertébrale a un impact négatif non seulement sur la santé mais aussi sur l'état mental. Il n'est pas une coïncidence que le service militaire a été à regarder la posture de soldats. En particulier strictement ajustement dans la Russie tsariste. Mais aujourd'hui, dans n'importe quelle armée du monde est aussi l'expérience de la puissance de la posture correcte. Pour vérifier cela, il suffit de comparer les photos de l'abondance des recrues et les gars, après la démobilisation.
La figure d'un homme, qui savent comment se comporter, mince. Sa démarche est belle et toutes les mesures sont exactes. Dans le même temps, il a l'air confiant et détendu. A l'inverse, les personnes ayant une mauvaise posture généralement maladroit, ses actions sont imparfaits. Sur un niveau subconscient terrible homme mince, plutôt voûtée. En outre, la figure est la première chose que vous remarquez lors de la réunion. Et pour changer cette impression ne sera pas facile. Les scientifiques ont prouvé que les mots ne représentent que 5% à 10% de notre communication. Tout le reste est des gestes, des expressions du visage, l'apparence, le ton de la voix, l'intonation de la parole, etc.
Causes d'une mauvaise posture
Comme nous l'avons dit ci-dessus, le facteur le plus important qui provoque une posture voûtée, est le manque d'exercice. Et même les cours d'éducation physique ne sont pas une panacée. Le fait que les enfants sont souvent, à tort, assis à un Bureau, l'élévation de l'épaule plus haute que l'autre. Par conséquent, de nombreux étudiants quittent l'Alma mater avec une scoliose. D'autres causes d'une mauvaise posture sont:
- poids;
- la grossesse;
- le port de chaussures à talon haut;
- pauvres, le développement physique;
- malformations congénitales de l'organisme;
- trop rapide de développement (croissance musculaire à la traîne de la croissance du squelette);
- osteochondropathy.
Selon les experts, de l'âge de 17 ans, est le plus important pour la santé du squelette. Même une légère déviation de la position du corps, ce qui est une habitude en ce moment est extrêmement dangereux.
Les courbures de la colonne vertébrale
Donc, si l'enfant n'a pas à tenir son dos droit, et se déplace très peu, les surcharges d'un bras, son corps, développer des processus dangereux. Il existe trois types de courbure de la colonne vertébrale: la lordose, cyphose et scoliose. Notez que les deux premiers changements sont à la fois naturelles et pathologiques. La lordose est la flexion de la colonne vertébrale vers l'avant, qui ont tous les gens dans les cervicales et les lombaires. La cyphose – la flexion de la colonne vertébrale en arrière, qui se produit dans la cage thoracique et dans le Département du sacrum et du coccyx. Pathologique lordose et cyphose sont différents de changements physiologiques seulement le degré de flexion.
Il y a aussi une scoliose ou latérale de la courbure de la colonne vertébrale. Il est estimé que survient lorsqu'il y a insuffisance de la formation des muscles du dos. Ce type de courbure de la colonne vertébrale à travers le monde aujourd'hui est considéré comme une grave maladie qui conduit à la détérioration de nombreux organes. Déterminé que la scoliose se produit et se développe à l'adolescence, et donc la traiter au mieux jusqu'à 20 ans, alors que les vertèbres sont toujours gâtés. À un âge plus avancé pour se débarrasser de cette maladie extrêmement difficile.
Étonnamment, de nombreux parents ont vu l'enfant a la courbure de la colonne vertébrale, ne pas lui donner de la valeur. Leur argument est généralement – l'enfant va à la section des sports (assister à des cours d'éducation physique), alors tout ira bien. Mais cette approche n'est pas seulement justifiée, mais peut aussi conduire à des maladies comme l'arthrose ou l'ostéoporose. Si l'enfant n'est pas correctement retenir, inégalement assis à la table est une raison de visiter un podiatre ou un chirurgien.
Comment puis-je corriger la posture?
Donc, comment faire pour corriger la posture? Il est nécessaire de s'assurer le dos droit et les épaules vers l'arrière. Garder la tête droite et regarder vers l'horizon. La poitrine doit être communiquée de façon que la distance entre les bords est agrandie. Voici quelques recommandations qui vous permettra d'être en mesure d'améliorer de manière significative leur posture:
- l'exercice quotidien;
- dormir sur un plat rigide lit;
- repos après un effort physique, couchée;
- natation brasse de style à l'arrière;
- n'hésitez pas à effectuer des exercices de production;
- visitez le thérapeute de massage.
Même si vous loin de 20 ans, il est toujours possible de corriger la posture. La chose principale est de se fixer un objectif et de travailler régulièrement sur eux-mêmes. Bien sûr, si les 3 degrés de la scoliose, ces mesures n'ont pas, besoin de conseils d'experts. Habituellement dans de tels cas, nommer le port de spécial, de corsets, de kinésithérapie et de physiothérapie (thérapie physique).
Une série d'exercices pour une bonne posture
Si vous voulez vraiment changer la forme, vous aurez la façon de former les muscles du cou, la ceinture scapulaire, de la presse, et le muscle qui redresse la colonne vertébrale. Il est également nécessaire de prêter attention à la musculature des jambes et des fesses. Offre de faire les exercices pour une bonne posture.
- "La réception des officiers Britanniques". Vous devez aller, dos au mur, sans socle ou dans un Cabinet de cinq points: les pieds, les fesses, le dos, les épaules, le cou. Dans cette position, il est conseillé de rester à 20-30 minutes.
- Position de départ couché sur le sol, les jambes droites, les garder ensemble. Les mains derrière la tête, enchaîné au château. Ensuite, simultanément soulever le haut du corps et les jambes, en essayant de rester au sommet. Répétez l'exercice 10 fois.
- Position de départ couché sur son ventre. Mettre les mains sur une ceinture, puis la déviation de l'ensemble du corps, la propagation des jambes. Faire sur l'inspiration et à l'expiration du retour à la position de départ. Répétez l'exercice 10 fois.
- Assis sur le sol, reste sur le sol (dans le dos), puis soulevez vos jambes et faire du mouvement de rotation (à l'intérieur) – 10 fois. Puis dans la direction opposée à 10 fois.
- De retour sur mes pieds, redressez vos coudes. Alors essayez d'atteindre vos paumes vers les omoplates. Après cela, réduire la lame et les bras sur les côtés. Répétez l'exercice 10 fois.
- Position de départ – s'allonger sur le sol, face vers le bas. Vous devez vous connecter au pied, tirant les orteils. Paumes placé sous les épaules et les coudes serrés au corps. Inspirez et soulevez lentement votre corps. Essayez de plier la colonne vertébrale thoracique. L'exercice se fait au détriment des muscles du corps, les mains, l'aide est nécessaire. Essayez de tenir cette position pendant une minute.
- Position de départ – comme dans l'exercice précédent. Appuyez sur le front au sol, tirez sur le cou. Mettre les paumes des mains sous les épaules. Puis, lentement, de réduire et de diluer la scapula. Faire 20 répétitions, puis apporter les lames aussi près que possible et de rester dans cette position pendant une minute.
Chaque leçon doit commencer par un échauffement pour se réchauffer les articulations et les ligaments.
Nous avons parlé des avantages de la posture correcte pour la santé et une vie réussie, appelée maladie chronique, qui provoque une courbure de la colonne vertébrale. Certains d'entre eux, comme la maladie dégénérative du disque, la guérison est difficile. Par conséquent, pour maintenir la santé des jeunes, à un âge précoce pour rappeler aux enfants l'importance de l'éducation physique.