En seulement 24 à 36 séances, selon l'intensité du traitement et le stade de développement de la maladie, vous pourrez éliminer les douleurs et l'inconfort des articulations pendant l'exercice, normaliser votre sommeil et profiter pleinement de la vie.
Il est important de comprendre
Si des douleurs articulaires sont détectées pendant l'entraînement, il est nécessaire de sélectionner un ensemble individuel d'exercices thérapeutiques, d'étudier la technique de leur mise en œuvre et d'exclure les exercices comportant des contre-indications.
Avec ce diagnostic, il est important d'assister régulièrement aux séances de traitement, de suivre un traitement complet dans un centre spécialisé et, à l'avenir, d'entretenir soi-même sa santé de manière préventive.
Une articulation est une connexion entre deux ou plusieurs os. La principale qualité du « design » est la mobilité.
Grâce à cette capacité, notre corps peut effectuer des mouvements vitaux et se déplacer dans l’espace.
Il existe plus de 180 articulations dans le corps humain. En raison des particularités de la structure anatomique, la charge maximale repose sur les articulations du système musculo-squelettique.
Les douleurs articulaires pendant l’exercice sont courantes. Il est important de connaître la cause du symptôme et de connaître les mesures à prendre pour prévenir cette affection.
raison de la douleur
Les articulations vous permettent d'effectuer des fonctions de base - elles assurent la position nécessaire du corps, favorisent le mouvement de ses parties et le mouvement dans l'espace.
La connexion mobile des os ressemble à une charnière régulière. Il se compose de trois éléments :
- les extrémités des os de connexion ou des surfaces articulaires ;
- capsule articulaire;
- la cavité articulaire, qui contient un liquide lubrifiant (on parle de liquide synovial).
Les douleurs articulaires après une activité physique sont courantes. Tout stress - travail physique intense, exercice régulier ou excès de poids - a un effet négatif sur la structure des éléments articulaires, les déformant et les détruisant progressivement.
La quantité de liquide synovial dans la cavité articulaire commence à diminuer. Lors du déplacement, les pièces modifiées sont exposées à de fortes frictions, accompagnées de douleur.
L'activité physique et ses effets sur les articulations
Pour éviter les douleurs articulaires après une activité physique, l'état du corps, notamment du système musculo-squelettique, doit être vérifié avant de choisir un sport adapté.
Pour les athlètes amateurs, les principaux objectifs de l'entraînement devraient être de maintenir une bonne forme physique, d'améliorer leur santé et de ne recevoir que des émotions positives.
Pour améliorer l'état des articulations et restaurer leur nutrition, le médecin peut suggérer de commencer la natation, le yoga et la gymnastique wushu.
Le jogging court et silencieux, la marche nordique, le vélo et l'utilisation d'un vélo d'appartement renforcent le système musculo-squelettique. L'entraînement renforce les muscles et assouplit les ligaments.
Si une personne préfère les sports de force - par exemple l'haltérophilie - il existe un risque réel que des douleurs articulaires apparaissent et persistent après l'entraînement.
Des impacts intenses, stables ou en constante augmentation sur les parties articulaires entraînent la destruction du tissu ostéochondral, le déplacement et la déformation des os.
Le plus souvent, des problèmes au niveau des articulations des membres inférieurs, de la ceinture scapulaire et de la colonne vertébrale surviennent chez les athlètes.
Symptômes de douleur pendant l'exercice
Pour déterminer avec précision pourquoi les articulations font mal pendant l'exercice, il est important d'identifier et d'analyser les principaux symptômes. Le type de blessure ou la présence d'une maladie peut être déterminé à l'aide d'une combinaison spéciale de caractères.
Une luxation partielle ou complète de l'articulation peut survenir après une activité physique intense. Il peut être diagnostiqué sur la base des symptômes suivants :
- l'apparition d'une grave déformation articulaire;
- l'apparition d'une douleur intense et vive à tout mouvement du membre ;
- il y a un gonflement sévère des tissus environnants ;
- la présence d'ecchymoses (se produisent lorsque les ligaments sont déchirés);
- augmentation locale de la température dans la zone blessée.
La combinaison de signes permet de déterminer les dommages au ménisque du genou. Cette blessure accompagne souvent les athlètes professionnels et est dans la plupart des cas associée à un stress physique accru sur les extrémités.
Les symptômes incluent :
- position forcée des jambes en position pliée;
- l'apparition et la persistance de douleurs aiguës ;
- formation de gonflement rapide.
Après un effort, un processus inflammatoire peut se développer dans l'articulation. On le reconnaît aux caractéristiques suivantes :
- La douleur est ressentie pendant le mouvement et au repos ;
- La douleur est localisée près de l’articulation et se propage vers le membre ;
- lors du déplacement, des bruits apparaissent – craquements, clics, craquements ;
- Dans la « zone à problèmes », la peau devient enflée et rouge.
Types de douleur pendant l'exercice
Lorsque les articulations sont soumises à une charge stable et importante et que des douleurs surviennent, la description peut varier.
Par nature, il peut blesser, presser et couper. Les victimes soulignent souvent l’éclatement de la nature.
Les sensations peuvent avoir différentes localisations. Ils se propagent dans l'articulation, au-dessus ou en dessous, latéralement.
Les manifestations varient en intensité ; Des adjectifs sont utilisés pour les définir – prononcés ou faibles. Les articulations peuvent faire mal périodiquement ou constamment.
Principales causes de douleur
Une activité physique accrue peut provoquer des douleurs dans plusieurs articulations « traumatiques ».
La douleur au poignet survient lorsque les tendons et les ligaments du poignet sont endommagés. Les déclencheurs incluent des exercices de force avec les mains ou des mouvements monotones fréquemment répétés. Les articulations des doigts et des poignets sont souvent sensibles à l'arthrose.
La douleur dans l'articulation du coude est causée par des pathologies – ostéochondrose (colonne thoracique et cervicale), entorse des ligaments, nerf pincé dans la région du coude, développement d'arthrose, rhumatismes, épicondylite, bursite.
L'articulation du genou fait mal en raison de modifications du ménisque, de son déplacement, après pincement des nerfs lombaires, des terminaisons nerveuses dans la région du genou, lorsque les ligaments intra-articulaires et le tissu cartilagineux sont foulés. La douleur accompagne la progression de l'arthrose et de la coxarthrose.
Dans la plupart des cas, il s’agit d’une déchirure d’un tendon ou d’un ligament, d’une luxation ou d’une fracture de la cheville. Des problèmes similaires sont typiques pour l'articulation de l'épaule.
Comment se protéger des blessures?
Pour prévenir les douleurs articulaires après une activité physique, il est important de s’échauffer avant chaque séance. Les entraîneurs professionnels conseillent « d'étirer » le corps de haut en bas.
Pour ce faire, vous devez effectuer 10 mouvements de torsion tranquilles avec la tête penchée, puis les bras, les mains et le torse tendus. L'échauffement doit se poursuivre par des squats partiels pour activer l'articulation du genou et une rotation alternée des pieds.
Vous devriez commencer à faire du sport sous la supervision d'un mentor professionnel. Il est important de calculer correctement la charge. Le nombre de répétitions de chaque exercice augmente progressivement.
Il ne devrait y avoir aucune douleur lors de son exécution, la fatigue ne peut être qu'agréable. Si vous présentez des symptômes indésirables, il est préférable de consulter un médecin.
Comment prévenir l’apparition de douleurs articulaires après l’entraînement?
Pour prévenir les douleurs articulaires après le sport, il est important de respecter la règle de base : la charge doit être calculée par l'entraîneur en tenant compte de l'âge et de l'état de santé du sportif.
L'apparition d'inconforts et de douleurs ainsi qu'une détérioration du bien-être constituent une raison suffisante pour arrêter temporairement ou définitivement les cours et consulter un médecin.
Prévention des douleurs articulaires lors d'une activité physique
Si les articulations font mal après l'exercice, les médecins recommandent les conseils suivants :
- Avant les exercices principaux, faites toujours un exercice d'échauffement, nécessaire pour « réchauffer » les muscles et préparer les articulations aux exercices de force ;
- En cas de blessure, il est important d'arrêter immédiatement l'entraînement, de faire une pause jusqu'à guérison complète et d'exclure l'exercice dangereux du complexe.
Pour améliorer l'état des articulations et soulager la douleur, un régime spécial est utilisé. Le régime alimentaire de l'athlète doit comprendre du chou, des carottes, du brocoli, des légumineuses, des fruits de mer, du poisson, des algues, de la viande maigre (de préférence avec beaucoup de cartilage), du lait naturel et aigre, des jaunes d'œufs, des fruits, des baies, des noix, des herbes, du son (de blé ). Les boissons alcoolisées ne sont pas autorisées.
Lors d'une activité physique accrue, l'utilisation de préparations multivitaminées et minérales est nécessaire. Ils doivent contenir du bêta-carotène, des vitamines C, E, B 12, du fer, du sélénium, du calcium, du phosphore et du cuivre.
Comment se déroule le traitement?
Consultation avec le médecin : anamnèse, diagnostic myofascial, diagnostic fonctionnel.
Comment vas-tu?
Prise d'anamnèse – analyse de la maladie, identification des limitations et contre-indications, explication des principes de la thérapie par l'exercice, caractéristiques de la période de récupération.
Le diagnostic myofascial est une méthode de diagnostic manuelle dans laquelle le médecin évalue l'amplitude de mouvement des articulations, détecte les tensions douloureuses, les gonflements, l'hypo ou l'hypertonie des muscles et d'autres changements.
Diagnostic fonctionnel (réalisé en salle de rééducation) - le médecin explique comment certains exercices sont effectués sur les appareils et observe : comment le patient les exécute, quelle amplitude de mouvement il peut travailler, quels mouvements provoquent des douleurs, quel poids le patient peut porter en travaillant avec eux, comment le système cardiovasculaire réagit. Système vasculaire. Les domaines problématiques sont identifiés. Les données sont saisies dans la carte. Les accents sont mis.
Sur la base des résultats de l'examen médical initial et du diagnostic fonctionnel, un programme préliminaire de traitement individuel est établi.
Il est conseillé d'avoir avec soi :
- pour les douleurs dans la colonne vertébrale - IRM ou tomodensitométrie (résonance magnétique ou tomodensitométrie) de la zone à problème ;
- pour les douleurs articulaires – radiographie ;
- s'il existe des maladies concomitantes - un extrait des antécédents médicaux ou de la carte ambulatoire ;
- des vêtements et des chaussures (de sport) confortables
Au début du cycle de traitement, le médecin et le patient créent un plan de traitement qui comprend la date et l'heure de la séance de traitement et les visites de suivi avec le médecin (généralement 2 à 3 fois par semaine).
La base du processus de traitement est constituée de séances de traitement dans la salle de rééducation avec simulateurs et de séances en salle de sport.
Les simulateurs de rééducation permettent de doser avec précision la charge sur des groupes musculaires individuels, assurant ainsi un régime d'activité physique approprié. Le programme de traitement est élaboré par le médecin individuellement pour chaque patient, en tenant compte des caractéristiques corporelles. L'encadrement est assuré par des formateurs qualifiés. À toutes les étapes de la récupération, il est important de suivre la bonne technique de mouvement et de respiration, de connaître vos normes de poids lorsque vous travaillez sur un équipement d'exercice, de respecter le schéma thérapeutique prescrit et de suivre les recommandations des spécialistes.
Les séances de gymnastique articulaire aident à restaurer la coordination visuelle, à améliorer la mobilité articulaire et l'élasticité (flexibilité) de la colonne vertébrale et constituent un excellent système de prévention à usage personnel.
Chaque cycle de traitement comprend 12 séances. Chaque cours est encadré par un professeur. La durée d'une séance de traitement est de 40 minutes à 1h30. Le professeur crée un programme prenant en compte les comorbidités et l'état du patient au jour du cours. Enseigne la technique d'exécution des exercices et surveille leur bonne exécution. Une deuxième consultation médicale a lieu tous les 6 cours, des modifications et des ajouts sont apportés au programme en fonction de la dynamique.
Combien de cycles cela prendra-t-il? – individuel pour tout le monde
Il est important de savoir :
- Depuis combien de temps avez-vous ce problème (stade de la maladie) ?
- Comment votre corps est-il préparé à l’activité physique (faites-vous de la gymnastique ou d’autres sports)? . . . -
Important! Quel résultat souhaitez-vous obtenir?
Si la maladie en est à ses débuts et que le corps y est préparé, un seul traitement suffit. (Exemple - les jeunes de 20 à 30 ans qui font du sport. Nous concentrons leur attention sur la technique d'exécution des exercices, de respiration et d'étirements, en excluant les « mauvais » exercices qui nuisent aux zones à problèmes. Ces patients sont formés et acquièrent la capacité de "prendre soin de son corps", recevoir des recommandations en cas d'exacerbation et continuer son apprentissage en toute autonomie).
Si le problème existe depuis longtemps, que vous ne faites pas de gymnastique ou que vous avez des comorbidités, un délai différent est nécessaire.
- apaiser la colère? - un ou deux cycles suffisent,
- Fonction de récupération?
- marcher continuellement (monter les escaliers),
- se pencher, effectuer certaines tâches sans effort
- rester longtemps immobile lors d'un voyage (en avion, en voiture. . . )
- améliorer? Soutien? ça n'aggrave pas les choses?
- Trois cycles de traitement ou plus peuvent être nécessaires. . .
Chaque organisme est individuel et le programme pour chaque patient est individuel.